۱-وزن فعلی و درصد چربی بدنتان را ارزیابی کنید. اگر می خواهید چربی بدنتان را کم کنید، باید ابتدا خود را وزن کرده و چربی بدنتان را با دستگاه های کالیپر، اندازه بگیرید. پس از اندازه گیری چربی بدن به وسیله کالیپر، می توانید محاسبات مربوط به چربی را با استفاده از قد و وزنتان انجام دهید.
- هنگام کات کردن، انتظار می رود ضمن حفظ عضله، از چربی بدن کاسته شود. پس شما به روشی نیاز دارید تا مطمئن شوید وزنی که از دست داده اید از چربی بوده و نه عضله. محاسبه درصد چربی بدن ساده ترین راه برای ارزیابی این مسئله است.
- محاسبه گرهای مختلفی برای چربی بدن به صورت آنلاین وجود دارند. به سادگی می توانید مقداری عددی که کالیپر نشان می دهد و سایر اطلاعات درخواستی را وارد کنید تا آنها به شما بگویند بدنتان چند درصد چربی دارد.
۲-برای کاهش وزن هدف تعیین کنید. وقتی شما شروع به کات کردن می کنید، باید یک هدف برای کاهش وزن داشته باشید که می تواند یک هدف کلی باشد. البته بسیاری از افراد یک هدف هفتگی تعیین می کنند. با انجام این کار، به صورت هفتگی پیشرفتتان را زیر نظر دارید و می توانید تغییراتی که می خواهید را اعمال کرده و زمان نهایی برای کات بدن تعیین کنید.
- بسیاری از افراد از دست دادن ۴۵۰ گرم وزن در هفته را هدف خود قرار می دهند. معمولا این هدف معقول بوده و با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی دستیابی به آن ممکن است.
- از دست دادن بیش از ۴۵۰ گرم در هفته، معمولا هدفیست که رسیدن به آن مستم گرفتن رژیمهای سخت یا اقدامات افراطی دیگر است که برای سلامتی ضرر دارند.
- زمانی که لازم است تا به هدفتان برسید را محاسبه کنید و عقب افتادگی ها را جبران کنید. مطمئن شوید که زمان کافی برای از دست دادن ایمن ۴۵۰ گرم در هفته را دارید و به هدفتان می رسید.
درباره این سایت